Cintos lombares para agachamento, peso morto e levantamento de peso. O cinto não te segura as costas: dá-te uma superfície contra a qual empurrar o abdómen. Ao pressionar contra ele aumentas a pressão intra-abdominal e o tronco fica rígido, e é isso que protege de facto a zona lombar sob carga.
Usa-se nas séries pesadas, não no treino todo. A partir de cerca de 80% do teu máximo, ou nas últimas repetições de uma série exigente. No aquecimento e no trabalho leve, sem cinto: é aí que treinas o core.
Como se coloca. Sobre o umbigo, não sobre as costelas nem sobre a anca. Apertado o suficiente para o sentires ao inspirar, solto o suficiente para conseguires meter ar. Se não consegues respirar fundo contra ele, está demasiado apertado e não cumpre a sua função.
Largura constante ou cónica? O de largura constante dá a mesma superfície de apoio em toda a volta e é o padrão no powerlifting e no levantamento olímpico. Os que estreitam à frente são mais confortáveis para movimentos dinâmicos e trabalho de CrossTraining, em troca de um pouco menos de suporte frontal.
Combina com as joelheiras. Cinto e joelheiras cobrem o mesmo gesto: o agachamento pesado. Vê também as joelheiras em neoprene e, se treinas acima da cabeça, as munhequeiras.