Cinturones lumbares para sentadilla, peso muerto y halterofilia. El cinturón no te sujeta la espalda: te da una superficie contra la que empujar el abdomen. Al presionar contra él aumentas la presión intraabdominal y el tronco se vuelve rígido, que es lo que de verdad protege la zona lumbar bajo carga.

Se usa en las series pesadas, no en todo el entrenamiento. A partir de aproximadamente el 80% de tu máximo, o en las últimas repeticiones de una serie exigente. Para el calentamiento y el trabajo ligero, sin cinturón: ahí es donde entrenas el core.

Cómo se coloca. Sobre el ombligo, no sobre las costillas ni sobre la cadera. Lo bastante apretado como para notarlo al inspirar, lo bastante suelto como para poder meter el aire. Si no puedes respirar hondo contra él, está demasiado apretado y no cumple su función.

¿Ancho constante o anómico? El de ancho constante da la misma superficie de apoyo en toda la vuelta y es el estándar en powerlifting y halterofilia. Los que se estrechan por delante son más cómodos para movimientos dinámicos y trabajo de CrossTraining, a cambio de algo menos de soporte frontal.

Va con las rodilleras. Cinturón y rodilleras cubren el mismo gesto: la sentadilla pesada. Mira también las rodilleras de neopreno y, si entrenas por encima de la cabeza, las muñequeras.