Cinture lombari per squat, stacco da terra e sollevamento pesi. La cintura non ti sostiene la schiena: ti dà una superficie contro cui spingere l'addome. Premendo contro di essa aumenti la pressione intra-addominale e il tronco diventa rigido, ed è questo che protegge davvero la zona lombare sotto carico.
Si usa nelle serie pesanti, non in tutto l'allenamento. Da circa l'80% del tuo massimale in su, o nelle ultime ripetizioni di una serie impegnativa. Per il riscaldamento e il lavoro leggero, senza cintura: è lì che alleni il core.
Come si indossa. Sull'ombelico, non sulle costole né sui fianchi. Abbastanza stretta da sentirla quando inspiri, abbastanza larga da poter prendere aria. Se non riesci a respirare a fondo contro di essa, è troppo stretta e non fa il suo lavoro.
Altezza costante o sagomata? Quella ad altezza costante offre la stessa superficie di appoggio su tutto il giro ed è lo standard nel powerlifting e nel sollevamento pesi. Quelle che si restringono davanti sono più comode per i movimenti dinamici e il lavoro di CrossTraining, in cambio di un po' meno sostegno frontale.
Va con le ginocchiere. Cintura e ginocchiere coprono lo stesso gesto: lo squat pesante. Guarda anche le ginocchiere in neoprene e, se ti alleni sopra la testa, le polsiere.